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孕期保健知识 孕妈咪这样做更健康( 五 )

生活百科


孕期保健不可或缺的食物
备孕期调整好身体是关键，缺乏营养直接影响宝宝的健康 ， 那么什么食物是不可或缺的呢？
1、坚果
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的 。而且坚果可以让你饿得不那么快 。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的) 。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高 ， 因此每天应将摄入量控制在28克左右 。
还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物 ， 例如花生 。
2、鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源 。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸 。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛 。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！
3、花椰菜
吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味;富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁 。
4、豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了 。它可以为你提供很多孕期所需的营养 ， 例如蛋白质 。
5、干果
干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望 。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果 ， 但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高 。
6、冰淇淋
不要把它打进黑名单 。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利 。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁 ， 都可以成为你饭后的小插曲 ， 它可以提供你每天所需钙质的1/3 。但是切记：不要让它喧宾夺主呦！
7、低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的 。而且有助于你的胃肠保持健康的状态 。
孕期不可缺少的营养素
想生个健康宝宝？6种营养素必不可少 。日本红十字社医疗中心产科部长宫内彰人主编的《宝宝爱“吃”什么》一书 ， 介绍了6种“助孕”的营养素 。
铁
铁参与造血，可改善贫血，预防体寒和低血压 ， 能给备孕的准妈妈提供充足的血液，在生理期到来前1~2周应多吃些富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等，防止生理期贫血 。
钙
钙参与骨骼形成 ， 能强健骨骼，安定神经，预防压力 。对形成优质卵子起重要作用，富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等 。备孕期可在睡前喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠 。
维生素E
维E有较强的抗氧化作用 ， 可延缓衰老、增强生殖功能，促进血液循环 。备孕夫妇应多吃富含维E的食物，如各类坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻等 。
维生素A和维生素C
维A能增强免疫力、抵抗压力侵袭 ， 对心理压力较大的备孕期准妈妈来说必不可少 。富含维A的食物有菠菜、南瓜等黄绿色蔬菜、鱼肝油、鸡蛋、黄油等 。维C能抗老化、促进代谢强化免疫力，促进铁吸收 。在补铁时，宜搭配富含维C的橙子、草莓、猕猴桃等 。
B族维生素
B族维生素能消除疲劳、增强精力，尤其是夏秋之季，天气炎热 ， 人易疲劳，应多吃猪肉、鳗鱼、鸡蛋、黄绿色蔬菜、糙米等富含B族维生素的食物 。

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