坐月子食谱——鲫鱼豆腐汤
原料：鲫鱼1条(约250g)，豆腐400g
调味料：黄酒5g，葱花、姜片各3g，精盐2g ， 味精1g，，食油30g
做法：1.豆腐切5cm厚的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用 。
2.鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍10分钟 。
3.锅放炉火上 ， 放入食油，烧至5分钟 ， 爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花 。
营养：内含蛋白质58.1g，脂肪119.7g ， 碳水化合物7.5g，钙495mg，磷1183mg，铁11.5mg，维生素B10.43mg，维生素B20.26mg，尼克酸8mg，能产热680kcal 。
功能：鲫鱼又称喜头鱼 ， 意即生子有喜时食用 。鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对母体身体恢复有很好的补益作用 。配用豆腐 ， 益气养血、健脾宽中 ， 豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用 。
坐月子食谱——木瓜花生大枣汤
用料：木瓜750克，花生150克 ， 大枣5粒，片糖3/2块 。
作法：①木瓜去皮、去核、切块 。
②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用 。
功效：部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题 。产妇要增加乳汁 ， 可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显着效 。
坐月子食谱——乳鸽银耳汤
用料：乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个 。
做法：①将乳鸽切好，切去脚，与瘦肉同放入滚水中煮5分钟，取出过冷河 ， 洗净 。
②银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净 。
③把适量清水煲滚，放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时，放入银耳再煲半小时，下盐调味 。
功效：滋养和血 。
结语：女性的健康和家庭的幸福关系是非常密切的哦，很多的女人在小产之后身体和心理的健康都需要家人细心的照顾！相信上述介绍的这些女人小产之后的饮食和注意事项，能够帮助大家更好的照顾女人哦！也要记得分享给身边的好朋友们哦！
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