孕妇吃什么补钙豆制品
大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克 。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用 。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁 ， 但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物 。
孕妇补钙误区骨头汤补钙不科学
骨头里面的钙绝不会轻易溶出来 。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微 。要想用骨头汤补钙 ， 只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时 。醋可以有效地帮助骨钙溶出 。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝 。
孕妇补钙不能吃什么
1、草酸―菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果 。但是 ， 有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀 ， 影响钙的吸收 。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可 。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪 。
2、植酸―大米、白面：大米和白面中所含的植酸 ， 与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收 。因此 ， 孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收 。
3、磷酸―碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下 ， 人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物 ， 使钙∶磷比例高达1∶10～20 ， 这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外 。
4、钠―盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收 ， 同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失 。这是因为盐中含有钠 ， 而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙 。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主 。
【孕妇补钙吃什么好 孕妇补钙的饮食注意事项】5、脂肪酸―油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低 。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西 。
孕妇补钙有讲究
一是食补 。从均衡饮食结构入手 ， 不仅是最安全最合理的补钙方式，也更易为人们所接受 。孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜 。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用 。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等 。所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹 。
二是药补 。如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品 。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9% 。一般来说 ， 钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量 。在购买钙产品时，应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量 。但单以钙含量作为选择钙制品的标准是片面的，还要兼顾其溶解度、吸收利用度以及价格、口味等 。如维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一 ， 因此在钙片中应适量添加维生素D ， 以增加钙吸收 。但要注意服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用 。此外，孕妇补钙要适量 ， 摄入钙过多会影响铁等其他营养素的吸收，可致孕妇便秘和高钙血症，甚至导致结石 。
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