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孕妇，是大部分女性朋友的一生之中最为重要的一个阶段，而这一个阶段 ， 也是女性朋友营养容易流失的 。最为严重的是钙的流失，但是孕妇又不适宜通过药物补钙，那么孕妇吃什么补钙好呢？下面就让小编给大家介绍一下吧 。
孕妇补钙吃什么好
怀孕期间，由于胎儿生长发育需要，孕妇所需的钙质比一般人要多 。当孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合症和关节盆骨疼痛的时候，就有可能是缺钙了 。孕妇补钙吃什么好？一般来说，孕妇补钙分食补和直接补充含钙营养品或者药品 。
食补主要是通过进食吸收食物中的钙质而达到补钙的需求 。食补比较让人放心，但食物在烹饪过程中容易流失营养 ， 人体也并非百分百完全吸收食物中的钙 。虽然对于孕妇来说，食补很难满足孕期大量的钙质需求，但孕期中还是可以摄入一些含钙高的食物，作为补充钙质的辅助手段 。
日常有许多食物可供钙源补充 。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品 。不过需要注意，新鲜的食物才能减少营养的损耗和流失、牛奶加热时不要搅拌，烹饪食物时间不要过长 。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙 。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮 。
直接补充钙片是孕妇补钙一种比较方便和快捷的方式 。孕妇可以根据怀孕周期不同特点进行补充 。不过，钙容易与草酸、植酸等结合 ， 影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 。注意要距离睡觉有一段的时间 ， 最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低 ， 最适合补钙 。
孕妇吃什么补钙绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失 ， 本身还含有不少钙呢 。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜 。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的 。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右 。
孕妇吃什么补钙芝麻
芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪 。芝麻本身有硬壳 ， 营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善 。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右 ， 实在不可小视 。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸 。
孕妇吃什么补钙奶产品
半斤牛奶含钙300毫克 ， 并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收 。牛奶与肉不同，并非成酸性食品 ， 而是弱成碱性食品 。所以，牛奶并不会让人体液偏酸 ， 也就不会促进钙的流失 。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品 。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品 ， 其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择 。
孕妇吃什么补钙海带和虾皮
海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化 。特别是虾皮 ， 25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍 。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康 。
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