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高考前焦虑失眠怎么办，高考生焦虑失眠怎么办

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【高考前焦虑失眠怎么办，高考生焦虑失眠怎么办】高考前焦虑失眠怎么办
无论是中考还是高考，这都是一场没有硝烟的战争，是对长久学习的一次综合考验，它的重要性让很多考试为此感到焦虑、紧张，甚至失眠 ， 如何才能缓解考前紧张综合症、考前失眠该怎么办？看看下面文章的介绍 。
考前焦虑怎么办
考试前紧张综合征在西方称为考试焦虑，是指考生由于担心、恐惧考试中的表现，而在考前甚至考试中出现的一组病状，其结果常常给复习和考试带来消极不利的影响 ， 使考生发挥不出应有水平 ， 直接导致考试成绩下降 。考试前紧张综合征发病率很高 。考前考中的适度焦虑是对考试压力的正常反应，是使考生刻苦复习的动力 。但是，一旦这种焦虑增大到考生本人无法驾驭，出现了临床症状时 ， 考生就应该及时就医，以免不利后果发生，甚至抱憾终身 。
为了方便广大考生和家长进一步认识考试前紧张综合征，给大家推荐两种辨识方法：一是观察症状，二是自测焦虑 。
一、常见症状：考前甚至考试中躯体出现有头痛，胃肠不适，睡眠障碍 ， 心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理体验轻则害怕，重则恐惧 ， 伴随着躁扰不安，不能专注，胡思乱想，或大脑一片空白 。
二、自测焦虑：建议使用考试焦虑量表，该量表系美国华盛顿大学心理系著名临床心理学家Irwin G. 。Sarason教授编制完成，是目前国际上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一 。
治疗考试前紧张综合征的方法很多，这其中自然也包括传统的中医针灸疗法 。较之药物疗法 ， 针灸疗法有着独特的优势，其优势在于 ， 其一，中医针对病人的特质、病证的时机和具体情况提出个性化的解决方案，随着复诊的展开，这种因人施治的优势会逐渐放大显现；其二，针灸疗法完全克服了药物对中枢神经系统抑制的副作用，考生将保持着积极活跃的思维状态参加考试，这也是为广大考生和家长津津乐道的 。
从本质上看，考试前紧张综合征是焦虑在考试这个特定条件下的表现，而焦虑即是恐惧，属于人体的七情致病范畴 。当考生面临巨大考试压力时，脏腑之气的升降出入严重紊乱，或下或逆 ， 元神失主，从而出现一系列临床症状 。基于这样的认识 ， 我们以安神定志，调畅气机为要务，利用人体的经络系统，从消除以恐惧为首的负性情绪，改善睡眠，提高注意力和抗压能力，调和脏腑之气入手，平复考生体内的阴阳异动，使阴阳恢复平衡 。
要让考生取得好的成绩，家长不仅要注重考生的生活和饮食习惯 ， 更要帮助调整他们的心态，预防考试前紧张综合征的发生 。具体如下：
1、经常保持乐观的心态 。可以通过听音乐、看小品等自我调控，来缓解紧张情绪 。
2、建立合理的作息制度，劳逸结合，保证8小时睡眠，提高睡眠质量 。
3、适当参加一些体育锻炼和体力劳动，以增强身体素质，恢复神经系统的正常功能 。
4、养成良好的饮食习惯，饮食以清淡、易消化为原则，还要注意避免尽量不吃刺激性食品，如麻辣火锅、酸辣粉等 ， 以免对精神上造成不良刺激 。
考前失眠怎么办
1、保持平常心态 。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好 ， 在面临大考之前，困了就睡 ， 不困就学 。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事 ， 躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西 。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡 。

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