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高考前焦虑失眠怎么办，高考生焦虑失眠怎么办( 二 )

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2、保持规律的生活起居 。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转 ， 到入睡时便能睡意袭来，安然入睡 。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来 ， 你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场 ， 照样会考出好成绩 。
3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡 。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降 ， 学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉 。其实，这是杞人忧天 。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的 ， 即心理学中说的主观失眠 。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡 ， 对第二天人的身心活动也基本没有什么影响 。因此，不要过分夸大主观失眠的害处 ， 自己吓唬自己 。
4、勿把做梦当成坏事 。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安 。殊不知 ， 人人都会做梦，这是一种正常的心理现象 。研究表明 ， 梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候 。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳 。所以，不必为做梦而揪心多虑 。
5、坚持适度的有氧运动 。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼 。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益 。
备战中高考吃什么
1、早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋 ， 配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味 ， 还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳 。
2、午餐要清淡，但应摄入充足的热量和各种营养素 。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品 ， 蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维 。
3、晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计 。同时需要一定的碳水化合物，比如：豆类、土豆、玉米等 ， 对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义 。
4、夜宵最好要以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等 ， 辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、提子、瓜子等食物 。临睡前最好喝杯牛奶以增进睡眠 。

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