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要解决寒背、含胸的问题，工作时要维持良好的坐姿﹐保持背部挺直 。下面就为您盘点下不利于日常保健的姿势和纠正方法 。
一、白领女性的不良姿势
1、驼背：驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康 。所以，应该保持昂首挺胸的姿势 。
2、弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育 。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅 。
3、抱臂：很多女性经常将双臂环抱于胸前 ， 这种姿势会加重胸部负担 。应该放松地将双臂自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形 。
4、伏案：女性伏案时，如果忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防 。
5、趴睡：应尽量少趴着睡觉 ， 最好采取仰卧微向右倾的姿势 ， 不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷 。
6、挤压：一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重 。因为斜着靠或趴在桌上 ， 双乳正好处在挤压的支点上 。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果 。
7、扣肩：扣肩就是背挺不起来，两个肩膀向前收着，扣肩会导致胸部不挺拔，松弛下垂 。
二、白领女性如何呵护乳房
1、办公室女性如果要伏案工作或使用电脑 ， 正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米 ， 这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处 。而在工作之余或者坐着累的话，要时常起来活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等 。
这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形 。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩 。
2、办公室女性要保护好乳房，平时运动也要有意锻炼胸部肌肉，如健美操、跑步、俯卧撑等都能促进胸部肌肉健美
3、晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次 。
【白领女性保健 不良姿势伤害乳房】4、还要在吃上做文章，如多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，特别要补充锌 。
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