【睡前做什么运动可以减肥呢 睡前做什么运动减肥效果最好】
文章插图
由于现在的工作压力比较大，不少人每到晚上睡觉的时候，很多人都存在失眠的情况，这种情况下你一定要想出一些方法解决问题，可以在睡前进行一些体育运动，这样不仅能够减肥，当然也可以解决你的失眠问题，那么睡前做什么运动可以减肥呢？接下来让我们一起来了解一下吧 。
这是一个非常鼓舞人的减肥方法 ， 我们每天记录下晚上睡前身体的体重，然后和前一天晚上的数值进行比较，长期坚持记录数据 ， 可以有效控制食物的摄入量，也是维持体重长期恒定和成功减肥的不错方法 。
注意：每天的测量最好是在相同的条件下测量 ， 比如时间，测量仪器，这样可以保证的数值的准确 。
要注意的是睡前不能进行激烈的运动 ， 因为这样会让我们精神处于兴奋状态，而不容易睡着或者睡眠质量下降 。
我所说的睡前饮食，不是真的进食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以为身体夜间运转提供水分，而且也可以保证接下来的睡眠质量 。
每天保证8个小时的睡眠时间不变，如果你是个习惯晚睡的人 ， 请一定要改正保证在在11点之前进入睡眠状态 。所以建议你从10开始进行我们的睡前运动减肥法 。
注意事项：
我们的睡前运动减肥法目的不仅是让我们实现减肥目的，还要帮助我们提高睡眠质量，如果持续长期的睡前运动可以调整人体的生物钟，有益身心 。
这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼 。
蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米 ， 脚掌放平，脚尖钩住家具底沿 ， 上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地用力重复 。
平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁 。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟 。
3分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米 ， 先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩地 ， 这样交替进行，每分钟做24次 。
俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前 ， 在肩下方撑地，掌距与肩同宽 。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直 。
睡前做什么运动可以减肥？符合这个要求的运动有很多，但是并不意味着你做任何运动都能够达到减肥的目的，你还是应该根据自己的实际情况进行选择运动，只有这样才能够在短时间内看到减肥效果，当然你也能够更加有信心去进行减肥 。
推荐阅读
- kangol是什么牌子手表
- 十级伤残工伤赔偿标准各是什么
- 赏析作文 赏析作文范文
- 戳中的意思是什么 戳中的解释
- 驾驶证实习期扣六分会延长实习期吗
- 网上贷款逾期欠款6万超过1个月了，收到判决书不还钱法院怎么执行
- 信用卡逾期4万会被起诉立案吗，信用卡逾期4万会被起诉立案吗怎么办
- 快步走减脂吗 快步走减肥方法怎么样
- 东西造句两种意思 东西造句的不同意思