上班族屁股坐大了怎么办? 长期坐着上班屁股大了怎么办


上班族屁股坐大了怎么办? 长期坐着上班屁股大了怎么办

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“中国女人的腰与屁股生得特别低,背影望过去,站着也像坐着 。”当张爱玲如此说我们的身材弱点时 , 美臀变成了大家追逐的必然 。平时只听说坐不好会影响背脊,牵连到形体 , 难道臀部也会因此而变形?
久坐为什么屁股会变大?
大家所说的臀部会越坐越大,正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯 , 造成血液循环不良、臀部脂肪堆积,局部肌肉松弛 。有些女生好像软骨头一样斜坐在椅子上,会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良 , 氧气供给不足 。而只坐椅子前端三分之一处 , 则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来全身都会疲惫 。
别以为只有坐太久才会对臀部不好,站太久也会造成血液不易回流 , 臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿出现静脉曲张的恐怖现象 。不良生活习惯与臀形也有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,就不会拥有丰盈圆润的臀部!有的人喜欢运动,但是运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,年老珠黄臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐 。
上班族屁股坐大了怎么办?
1、要有正确的坐姿
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫 , 重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大 。
2、每天做抬臀运动
美臀的治本之道,还是要从经常起身动一动做起 。锻炼臀大?。?让它变得结实、集中,让屁股脂肪不会松松散散,连带让关节变得灵活!
扶着椅背站立,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外 , 使两脚呈九十度 。向后踢腿,左右腿各50下 , 使屁股后侧的赘肉变得紧实,1个月屁股就能变翘 , 臀围也会小2cm以上 。
3、做做臀部塑身操
平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果 。
瘦臀操①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒 , 再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重复30次后再换边进行 。
瘦臀操②仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽,腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气 , 停5秒后放下吐气,重复30次 。
瘦臀操③双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可),右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下,重复30次后换脚 。
瘦臀操④仰卧 , 手脚伸直,两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下,在离地面30公分处停下来,静止1分钟,背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力 。
4、常练前后步蹲举
前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。脚踩着绳子后,两脚成前后步 , 接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
5、闲时可做金鸡独立
找一把椅子 , 扶着椅背,一脚站直 , 另一脚在空中向后伸展,约2秒后 , 再放下,动作可重复10至15次 , 接着换脚再做 。
6、上班下班爬爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱 , 但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯 , 大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢 。爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部,让臀部更加小巧漂亮 。

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