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亚健康群体十分广泛 。全部人口中约75%的人处于亚健康状态 。所谓亚健康状态，就是指身体状况处于健康和疾病之间 ， 虽然未到疾病的状态，但是只要因为一些刺激等等，就可能会身患疾病 。专家指出，上班族出现亚健康状态的可能性最高 。
专家提醒上班族要谨防亚健康
世界卫生组织经过调查显示，全球健康人仅占人群总数的5%，被确诊患有各种疾病的 ， 占人群总数的20%，处于健康与疾病之间的亚健康状态约占人群总数的75% 。
“上班族”的脑力劳动过重和食无定时的工作特质是诱发胃肠病的重要因素 。医生建议，这一人群每日应摄取一定量的维生素和矿物质补充剂 。每日吃上一些水果 ， 如苹果、葡萄等，帮助改善体质，增强抵抗力 ， 全面巩固健康基础 。
医生提醒，长时间固定姿势工作者，尤其是媒体人要注意不能久坐或长时间低头 ， 要保持良好的姿势 。应定时活动颈部，做做抬头运动，增强肌肉锻炼，强化颈部肌肉和韧带 。尽量保持生活规律，减少不必要的熬夜 。学会自己减压 ， 懂得倾诉，保持和朋友的联系，积极参加体育锻炼 。当遭受心理障碍、发生情绪危机时，还可直接求助于心理医生和心理医疗机构 。
您是亚健康的常见人群之一吗？
如果你平时颈肩椎感觉疼痛不适、精神倦怠 ， 皮肤暗黄，说明您也可能出现了亚健康的前兆？一定要改善这种工作和学习状态，否则，长期积累形成习惯，很可能对身体造成越来越多的伤害，进一步的引发疾病的出现，到那时候 ， 既浪费财力又浪费时间，会影响您的正常工作和学习 。
吃什么才能有效摆脱亚健康状态？
花椰菜：清理血管
花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危 险 。它还能使血管壁加强，对肥胖、视力衰弱及水肿有功效 。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，长期食用还可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌 等癌症的发病几率 。
菠菜：清理肠胃热毒
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发 。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定 。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角 炎、夜盲等维生素缺乏症 。菠菜中还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化 。
苦瓜：滋阴降火清毒消暑
【上班族需小心亚健康 多吃三种食物可预防】苦瓜虽苦，但食用时味苦性凉，爽口不腻，在夏季食用备感清爽舒适，有清毒滋阴的功效，排毒又养颜 。苦瓜泡制成凉茶在夏日饮用 ， 可使人顿觉暑清神 逸，烦渴皆消 。有的地区将苦瓜切开，用盐稍腌，减少一些苦味，当蔬菜吃；有的将苦瓜切成圈，用肉糜、蒜头、豆豉炖煮 ， 做佳肴吃 。
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