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轻松告别小肚腩
利用工作环境
·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系 。
·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励 。
·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物 。
控制工作餐饮
·要一天三餐
不应忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐 ， 你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿 。
·少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等 。
·在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望马上就会消失 。午餐前喝杯水，可降低你的食欲 。
上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
·不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
·在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店 ， 因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
·不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上 ， 而不是食物上 。
·不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多 。
·注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力 。如果你想饮些酒 ， 最好与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。
综合练习能很快使你的腹部平坦
按照列出的练习次序每周做3至5次 。前2项是为后面育难度的练习热身 。每项练习以规范的动作姿势做10组 。扭转起身动作左右两侧各做3至5组 。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组 ， 再加到10组 。
腰部锻炼步骤一：
面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起 。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态 。
腰部锻炼步骤二：
大腿和膝盖用力，收拢两腿 。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部 。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背 。
腰部锻炼步骤三：
脚尖与腿部呈90度弯曲 ， 向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟 。
腰部锻炼步骤四：
【办公室怎样减小肚腩 办公室一族如何不长大肚腩】一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置 。坚持练习 ， 很快就有效果哦 。
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