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小肚囊问题几乎是现代都市人的通病，每天坐着上班 ， 车门就搭车，吃得还都是大鱼大肉 。于是小肚子就“凸显”出来了 。下班的减腹方法是由专业健身教练支出的 ， 男女皆宜，不妨试一试 。
坐着也能减腹？
再次见到张教练时，采访人员就迫不及待地拿出打印出来的读者邮件说给张教练听：“我事情太多，公务繁忙，健身的时间实在是太少了 ， 只能偶尔来健身房一次……”
还没说完，张教练就呵呵地笑了起来：“在我的会员中也有这样的人，制定好的健身计划没办法好好实施 。”
“但是也有确实公务繁忙得抽不出身，同时又特别想把肚腩减掉的，他们该怎么办？”为此张教练献出两道“独家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人 。
“胸腹呼吸法，简单点说 ， 就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右 ， 再慢慢地用嘴把气吐出来 。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着 ， 都可以练习，相当有效 。”
抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘 。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下 。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组 ， 对消除腹部脂肪有非常好的效果 。
做到三点，减腹才有效
减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动 。但是很多人做了也没收到效果 。张力峰教练说，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：
一、至少20分钟以上 。一次不要超过一个半小时1.5～2小时 。
二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难 ， 没有胸闷现象轻微出汗即可 。不要呼哧带喘，否则就是运动过量 。
三、持续运动，不要停歇 。
您已经下定决心把肚腩消灭掉了？那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班;单位离家远的，骑自行车上班 。此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法 。
躺在床上的减腹动作
天气越来越冷，很多人都会在懒在床上不动，更别提在外跑步了 。因此，在采访现场 ， 张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作 。
“要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在 。因此，练习的顺序是下腹、侧腹 ， 最后是上腹 。”说着张教练拿了垫子平铺在地上示范了起来（详见现场演练） 。
这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗 。但是张教练指出，每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果 。
动作一：交替抬腿，上身稳定不动 ， 腹部收紧，下背部紧贴地面 ， 交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼 。
动作二：胸部抬起加旋转锻炼侧腹 ， 吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转 。在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以 。
动作三：锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开 ， 呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子 ， 不要憋气 ， 吸气还原 。
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