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盛暑艳阳天让许多年轻人懒得出门，干脆窝在家，悠游网络世界 。但长时间固定、不良的姿势，加上透心凉的冷气放送 ， 低温会加速肢体关节僵硬 ， 可得当心身体酸痛等现代文明病像网络病毒一样 ， 悄悄上身！
一般计算机族最常见的上网后遗症是肩颈酸痛 ， 由于身体长时间缺乏伸展，容易变得僵硬，严重者麻木感会从肩颈延伸至手腕，甚至出现脊椎侧弯、驼背、头痛及胸闷 。
青少年正处于骨骼发育期，更须留意姿势不良，造成外观上的变形，不仅影响心肺功能 ， 也会让人失去对外表的自信心 。
此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，为了看清楚屏幕 ， 过度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎间盘后凸，严重者会出现下肢酸麻无力等症状 。
【推荐 5分钟保健操让白领告别肩颈酸痛】所以，千万别以为只是稍微姿势上的疏忽与偷懒，无伤大雅 ， 这可是会带来严重疼痛的后果 。
预防胜于治疗，使用计算机时除了改进不良姿势，注意桌椅高度、屏幕位置等环境因素外，建议民众每半小时至一小时休息一下，做个5分钟的伸展运动，增进肌肉柔软度，将有助于预防、舒缓肢体僵硬疼痛的问题 。
以下便介绍几个简单易记且效果好的伸展运动，长时间使用计算机时不妨试试看，记得每个动作最好持续施力约10秒左右，每次至少做3回合：
●颈部运动：以手辅助头部向左、左前、右与右前方施力 。
●体侧与肩部运动：双手交握，手心往前伸展，之后再往上伸展；向上伸展时，可配合身体左右侧弯 。
●腰部与腿后肌群运动：双手交迭往上伸直，腰椎挺直，双腿呈弓箭步前后站，左右脚轮流交替伸展 。
●胸肩运动：双手在背后交握，尽量往下伸展 ， 并配合下巴上抬，腰椎挺直 。
●肘腕部运动：手臂往前平举 ， 一手扣住另一手的手掌 ， 先往下扳，维持数秒后，再往上扳 ， 维持数秒 。
当然，最后还是要提醒各位读者，使用计算机时间不宜过长，多走出户外，接触大自然 ， 同时培养良好的运动习惯，才是健康生活之道 。
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