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最新调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁 ， 并成为名副其实的白领职业病 。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤 ， 再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人 ， 主动出击 。这里就给白领们简要介绍预防颈椎疾病的五大诀窍 。
一、要纠正不良的坐姿
人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损 。因此，人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直 。在长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢 。
二、要纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头
人在睡觉时 ， 若睡眠姿势不正确（如采用俯卧位睡觉），就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态 。因此，人们一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主 ， 以仰卧位为辅 。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳 。
三、要加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施 。这是因为颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用，是颈椎天然的围领 。需要注意的是 ， 不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损 。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等 。
四、要注意保暖
【白领预防颈椎病的诀窍 上班族怎样预防颈椎病】临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张 。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化 ， 随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉 。
五、乐观
有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱 。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息 。因此 ， 人们除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情 。
白领颈椎保护小秘诀：
一、5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎 ， 比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动 ， 单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作 。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和 。
二、享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟 。每日1次 。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛 。注意，别让温度太高或时间过久 。
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