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健康--从“心”开始 7习惯最养心

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心血管病如今是一个大病，保健专家说健康要从“心”开始，生活中不妨试着养成下面的几个习惯，有助健康“养心” 。
(1)少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等 。提倡每周至少吃2次鱼 ， 可防止发生冠心病 。每日摄盐量限于5克以内 ， 坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬 。
(2)不吸烟：烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动 。
(3)多运动：每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行 ， 每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等 。
(4)调血脂：高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素 。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇(HDL)水平;降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平 。
(5)放轻松：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大;血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70%左右 。
(6)睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少 ， 是心脏自我保护措施 。
(7)适当多食坚果果仁：食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等 。
【健康--从“心”开始 7习惯最养心】

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