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悬空椅子蹲马步 5招简单有趣的办公族健身法

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悬空椅子蹲马步 5招简单有趣的办公族健身法

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很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼 。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法” ， 可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身 。
1、悬空椅子蹲马步 。
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一 。具体动作：尽量站直身体，双肩放松 。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳 。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒 ， 再重复动作 。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身 。
2、按压桌面蹲伏健身 。
训练上身肌肉和核心肌肉群力量 。具体动作：利用胸腹核心肌肉群 ， 使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑 。动作重复3—4次 。
3、“商务飞行” 。
有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉 。具体动作：站直身体 ， 头部及双肩后拉，保持“完美姿势”；单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行 。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作 ， 锻炼1分钟后，换另一侧腿 。
4、V字锻炼 。
一天到晚坐班，殃及身体姿势 。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群 。具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒；之后身体略前倾，张开双臂 ， 呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋 。
5、自身重力锻炼 。
【悬空椅子蹲马步 5招简单有趣的办公族健身法】地球引力无处不在，可以用来健身 。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼 。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式 。

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