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上班族健康饮食6“忌宜” 注意饮食和休息

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【上班族健康饮食6“忌宜” 注意饮食和休息】

上班族健康饮食6“忌宜” 注意饮食和休息

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上班族工作压力大，稍不注意就会出现疲劳、注意力不集中、记忆力衰退等亚健康状况 。要保持健康 ， 平时做好预防是关键 。其中 ， 在饮食方面，上班族健康饮食就要做到6“忌宜” 。
1、压力过大时
压力大宜吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果 。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸 。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧;
压力大忌吃：碳酸饮料 。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍 。
2、感觉悲伤时
悲伤时宜吃：蛋类及绿叶蔬菜 。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成，从而改善脑部的血液循环 ， 减轻焦虑症状 。振作精神、镇定情绪等;
悲伤时忌吃：白巧克力 ， 白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉 。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成 。
3、肥胖时
肥胖时宜吃：鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果 。鱼肉及家禽蛋白能提供能量 ， 加速新陈代谢 ， 既解馋，又有助于减肥 。而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩;
肥胖时忌吃：浓汤和多盐零食 。食物过咸 ， 喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球” 。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免 。
4、能量不足时
能量不足时宜吃：什锦果仁 。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量 。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要;
能量不足时忌吃：浓咖啡饮料 。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高 ， 不利健康 。
5、需提高脑力时
需提高脑力时宜吃：西红柿、蓝莓、橘子 。此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险;
需提高脑力时忌吃：冰淇淋 。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散 。
6、醉酒后
酒后宜吃：橙汁 。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25% 。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损 。

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