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现在肥胖人群，越来越多，肥胖会引起一些慢性类的疾病 。部份肥胖人群就会想通过锻炼来减掉身体上的脂肪，而跑步是多许人的选择 。有的人还会通过在家里购买跑步机等运动器械来进行减肥 。那么就有部份人会问跑步机慢走减肥会不会有效果呢？接下来我们就来祥细了解下跑步机慢走的一些功效果以及效果吧 。
1、跑步前首先要进行5分钟时间的慢走 。在跑步机上跑步的时候，可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动 ， 脚随之原地慢走 。这样的原地走大概要花上1分钟左右，这样能让身体先动起来 。
2、慢走5分钟后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟 。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态 。
3、经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快 。热身过后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑 。这时跑步的速度不要太快，不要急促地呼吸 ， 以免岔了气 。
4、 经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的 。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率 ， 呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方 ， 头正 。接着，进入60分钟耐力跑的戒断 。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定的挑战性的，在跑步的过程中，最关键的就是要在跑步时学会转移大脑的兴奋点 。
【跑步机慢走减肥有效吗，跑步机慢走减肥有效吗百度百科】以上所讲的就是跑步机慢走减肥的4个步骤 。对于想要通过跑步机减肥的人，一定要先掌握到正确的跑步技巧 ， 才能够更加有效的减肥 。不妨可以每天按照以上的方法来进行瘦身减肥 。另外在运动减肥的同进，合理的饮食和睡眠也是非常关键的 。
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