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久坐真的是办公室一族健康大敌 。它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适 。但更关键的是 ， 当我们知道了它的可恶时，我们却发现我们很难避开它，我们的工作要求我们坐着坐着继续坐着 。我们就这样坐以待毙吗？抓住一切机会站起来
1、中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间 。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵 。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会 。
2、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动 。
3、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会 。别小看这上厕所的几分钟 ， 对于缓解久坐非常重要 。
4、开小会的时候 ， 尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息 。
5、当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害 。
6、当你感觉很困的时候 ， 不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力 。
几个小动作可以减轻久坐危害
1、坐着的时候可以多尝试收腹动作 。深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快，小腹越收越紧 。这个动作可以减小对下半身的压力 ， 同时避免下半身肌肉过于松弛 。
2、左右摇动双腿 。坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿 ， 一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力 。
【四个小动作减轻久坐危害，怎么减轻久坐的危害】3、举腿运动 。坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起 。上下午可以各进行一次 ， 每次举腿10-20次 。4、抱膝 。双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒 。然后换双手抱住右膝重复该动作 。也可以同时抱住左右膝盖 。
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