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据权威机构统计，近年来，脊椎病患者日渐年轻化，中青年群体成为易患脊椎病的高危人群 。在白领人群中有75%患有不同程度的脊椎病 。预防脊椎?。丫晌米琢烀堑谋刈龉?nbsp;， 切不可忽视日常细节保?。灾履鸪啥窆?。
如何从生活的细节上预防脊椎?。?
1、桌下伸伸腿
坐时在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用 。
职业决定久坐的人群 ， 下肢循环不畅，应该常做这样的抬腿运动 。
2、椅上放坐垫
作为白领和司机 ， 座位上放坐垫能够缓解久坐带来的腰痛和尾骨痛，重量均匀分布后，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦 。或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高 。
3、选择一个好枕头
【生活小细节预防白领脊椎病 上班族怎么预防脊椎病?】不要枕太高太软太硬的枕头 。选择可以有效保持颈椎最佳弧度，能帮助身体迅速放松，无论侧卧或仰卧，对颈椎乃至整个脊柱都有好处的枕头 。
其实，我们历史悠久的荞麦皮枕头就很不错 。
4、善用热敷
脖子疼或者腰疼时，用毛巾热敷能缓解疼痛 。对于颈椎有损伤后的习惯性落枕，亦有很好的效果 。
5、站着打电话
久坐的白领可以在打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，这样有利于促进血液循环，消耗更多热量 。
6、办公室放健身球
美国谷歌公司和德国宝马公司都允许员工把健身球当椅子 。坐这种球时 ， 身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害 。
健康小贴士：
选择合适的枕头
人的一生有1/3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴，选用符合适宜枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2/3时间工作、学习、生活的质量 。一个健康枕头的三个核心指标：高度、硬度、弹性 。
1、枕头的高度
习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适 。但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20-45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧 ， 5%是俯卧 。所以，普通枕头并不能适应正常人整晚对枕高的要求，从健康的角度出发，能根据人体不同睡姿 ， 自动调整枕高的太空记忆枕，对提高睡眠质量，预防及改善颈椎疾病，还是有非常好的帮助 。
2、枕头的硬度
一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状，而过软的枕头又难以保持枕头的高度 。目前市场上开始流行的太空记忆材料 ， 和乳胶材料的枕头，其硬度就比较适合中国消费者的普遍特性 。
3、枕头的弹性
枕头的弹性，主要是指软体枕芯材料可以避免枕头的塌陷，保证枕头长时间的舒适使用，增加对颈部弯曲的承托力 。但是弹性好的枕头也存在睡眠姿势不稳定的缺点 。最好的枕头需要弹性适中，承托力适中，例如太空记忆材料的枕头，其完美的回弹性和记忆性，能根据不同的人群 ， 自动回弹不同的承托力，从而让颈部始终保持最放松的人体曲线状态 。
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