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一、清肠准备：
清肠前一天要吃清淡一点 。准备好一壶开水，大概有3000毫升的量(6瓶矿泉水)，放入两勺盐(约15克)，可根据自己口感调整，太淡没有效果，也不宜过浓 ， 适中为宜，搅拌均匀 。另外烧一壶开水用来兑盐水 。
二、清肠过程：
早上六点的时候是身体排毒的最佳时间，开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600毫升(相当于一瓶矿泉水的量)，温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多 。
喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收 ， 产生小便 。所以最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动 。
【办公族周末居家排毒法 办公室养生技巧】为了加速水的流动，可以配合运动 。最有效的是瑜伽三式，每式十次 。
三、瑜伽的几种姿势
第一式：向上拉伸 。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次 ， 即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动 。
第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次 ， 再一边呼气一边尽力往右伸展 。
第三式：双手平举 ， 手心相对 ， 深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈 ， 左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖 。
三式做完继续喝下一杯，之后每隔5-10分钟喝200毫升 ， 将盐水喝完 。有便意就去排，排完继续喝盐水，直到排出的大便呈清水样，就说明宿便已被清除体内 。
四、注意事项：
1.此方法为限制级，有胃病、心脏病和高血压的病人不要使用 。
2.清肠不需要太勤 ， 一月一次即可，毒素不会囤积的那么快，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试 。
3.必须是空腹，不管你是六点起来还是七点起来，要空腹喝 。
4.盐水的浓度要稍微咸于平时喝的汤 。
5.一定要大口大口的喝，不要慢慢饮 。
6.先一次性喝入1000ml左右 ， 再做伸展运动，主要是拉伸腰腹部 。拉伸完了就没那么饱了，再接着大口喝入，再拉伸 。
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