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终日坐办公室的上班族，一天工作八个小时后 。常常会感到身心疲惫 。除了工作的压力、精神长时间处在紧绷状态的缘故外，不健康的工作方式及习惯也可能是原因之一 。在办公室里有很多器材、设施，例如电脑、空调等，往往也会造成身心的倦怠 。
那么，如何改进这些影响身心的外在因素呢？
l、办公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的时间最多，一把符合人体力学、能调整的椅子是十分必要的 。健康的椅子让你坐上去，脚底触地时膝盖恰好呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸5-6厘米 ， 如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅 。为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，应身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背相靠可减少酸痛 。
2、不要坐着取物：常需要伸手取物、或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取 。
3、调整电脑：可调整电脑显示器 ， 使视线高度适中，不必仰头或低头看屏幕 。头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾 。将键盘距离调整好，不能伸直手臂打字 。一天工作下来眼睛酸痛的话，可在显示屏上加一面滤光护眼罩，每隔一段时间 ， 视线要转移一下，眨眨眼缓解视神经的紧张 。
【白领健康养生有术，】4、放置绿色盆栽：在办公室放置绿色盆栽，能达到清新空气的效果 ， 办公室里的纸张、油墨、复印机的毒气都容易使人疲劳 。
5、多运动：工作不忙碌时，隔一段时间就站起来走动一下，可能的话，去外面呼吸新鲜空气 。在办公桌、电话机旁有多种简单的健身运动可做 ， 在午后做几分钟，即能缓解压力、放松肌肉，令你精神焕发并恢复体力 。
6、咖啡和茶不如水：咖啡因加上精制糖，进人人体后会消耗肾上腺素 ， 加速疲倦 。工作六七个小时后疲惫不堪的原因是体内水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，果汁中的果糖能稳定血糖 。
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