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椅子上的小体操 8招缓解办公室综合症

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椅子上的小体操 8招缓解办公室综合症

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经常久坐在办公室里 ， 很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态，若长期坐视不理，很容易会引起肩周炎等疾?。耸辈环炼嘧鲎鱿旅婕父鲨べざ? ，帮你缓解肌肉疼痛，对抗办公室综合症 。
一、颈部体位法
做法：
1、坐在椅子上，双手放在大腿上方 ， 上身保持挺直 。
2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次 。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次 。
功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎 。
二、三角式
做法：
1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽 。
2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行 。
3、呼气，腰部往右侧弯 ， 右手扶住椅子，左手往天花板方向举起 。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次 ， 然后还原 。
功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法 。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量 ， 减少腰围上的脂肪 。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养 。
三、三角扭转式
做法：
1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方 ， 双手姿势交换 。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次 。换方向进行，各做2次 。
功效：同三角式 。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性 。
四、坐椅前倾式
做法：
1、坐在椅子上，身体保持直立 。
2、吸气 ， 双手合十，往头顶上方举起 。
3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展 。
4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次 。
功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃 ， 同时使背部得到锻炼和加强 。
五、椅子前倾式
做法：
1、坐姿，双手扶住椅子两侧 。
2、往前弯腰 ， 双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸 。
3、保持30秒后还原 。重复做3-5次 。
功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用 。
站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子后，左手扶住椅背 。
【椅子上的小体操 8招缓解办公室综合症】2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝 。
3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原 。
4、换另一侧重复 ， 双侧各做2次 。
功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经 。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背 ， 改善不良体态 。

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