健身器材是一把椅子，据称是专门为伏案白领量身定制的，其主要功效是疏通血脉、消除肌肉疲劳，预防腰酸背痛、颈椎病及松弛大脑神经 。椅上健身操共八节 ， 具体做法是：
1、伸臂扩胸；
2、肩带环绕：双肩上提，两臂向后环绕一周还原，反复运动 。主要锻炼肩关节，预防颈椎?。?
3、挺胸夹背；
4、脚腕屈伸：两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直 ， 两腿、脚交替运动；
5、伸屈压腿；
6、伸臂压肩；
7、蹲起压肩；
8、站立起落 。
公交车：让人不易察觉的“隐形体操”
办公室作“椅子操”太招眼，同事们看着“怪诞”，那么不妨换套“隐秘”的锻炼方法，“隐形体操”不需要固定的时间和地点，站着、坐着都可进行 ， 即使在公交车上，也不妨碍运动 。
第一节：坐在凳子上 ， 两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复35次 。
第二节：坐姿 ， 用力抬起脚跟 ， 最好将双手压在膝盖上 ， 可增加反作用力，1分钟内重复做35次 。
第三节：交替收缩和放松臀肌 。
第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复20次 。
第五节：缓慢地用力挺胸 ， 使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复30次 。
第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做40次 。
这套“隐形操”重在锻炼身体脂肪最易堆积的部位，如背部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等，使各部位肌肉时常处于运动状态中 。全套操只需6分钟，每天可间歇性抽出多个时段坚持练习 。
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