【白领调整身心预防疲劳 缓解工作疲劳】
文章插图
白领们每天最大的问题是什么？不只是做不完的工作，也不是经常失调的饮食营养 ， 而是极度缺乏运动锻炼的身体 。对于我们来说，确实需要挤一挤，留点时间来给我们做调整自己身心的需要吧 。
“我热爱运动，但是我没有时间 ， 我的日程表里除了冗长忙碌的工作，就只剩短暂有限的睡眠时间”，在很多“忙人族”的眼中，有专门的时间、特定的场地、专业的器械 ， 那才叫有效的健身运动 。不过，新近来自美国的一项研究表明，如果运动总量相同 ， 多次、间歇性短时间运动与一次、持续性长时间运动能获得等值效益 。
运动择时晨练有误区午练正流行
很多忙人称，“我的日程表从早晨踏进公司，到黄昏时离开的八九个小时中 ， 绝对找不到运动的间歇；下班后回家，继续加班、料理家事、充电学习等常常占据了夜晚的时间，也不可能分配时间运动 ， 因此只能压缩睡眠时间早晨锻炼 。”
不过，广州体育学院的李老师对此却表示忧心，“忙碌的人早上可以挤压出来的时间是很短暂的，匆忙的晨练可能会将他们导入一些误区，比如起床即练 ， 清晨刚起床时，人体的脏器也刚‘苏醒’，功能尚处于较低水平，需有一个适应外界、逐步调整的过程 ， 才能帮助生理功能活跃起来 。
因此，起床后应稍事休息，做一会准备活动后，才开始晨练；再如，黎明前晨练 ， 事实上黎明前空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高，马路边、广场上还处于空气污染的高峰期，只有阳光出现植物的光合作用开始后，氧气才逐渐释放 ， 空气新鲜度增高，因此晨练的最佳时间是日出后 。”
如果游说忙人挤出中午的时间运动，相信绝大部分人会说“不”，随着“早九晚五”工作制的普及 ， 中午的一点“金贵”时间对吃饭、午休而言尚显仓促，更别说为运动腾出时间，但很多运动学专家研究后都得出结论，中午做短时间的体育锻炼可以减轻身体疲劳、提高下午的工作和学习效率 。李老师向广大忙人们推荐了一套五天工作日中午健身计划 ， 其中涵盖了所有基础训练，对力量、身体柔韧性和心血功能方面有所帮助 。
别把家用器械当成家具摆设
购买跑步机、健走机、划船机、原地单车等器械 ， 为家里添置一个“小运动馆”，是时下很多忙人家庭的时尚，方便地将运动“挪移”进了家门，然而昂贵的器材买进后 ， 很多人却又忽视了它们，结果将运动器械变成了家具摆设，失去了运动健身的本位功能 。
吴教练提醒使用家庭器材一些被忽视的注意细节：即使在家中练习跑步机、健走机等，最好也穿上运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习；不要在跑步机上进行倒走练习；训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好；练习过程，最好每15分钟补充一定的水分；训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋漓，这样的效果并不见得就好 ， 患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜使用跑步机 。
运动择地用心发现身边适用的“健身房”
只要用心去发现，身边其实有很多的“健身房”，荔湾体校的吴教练向采访人员介绍了几套在办公室、公交车、洗手间、卧室的“运动经” 。
办公室5分钟椅子健身操
推荐阅读
- 纠集亲戚报复寻衅滋事罪吗？，纠集亲戚报复寻衅滋事罪吗判多少年
- 法律中传染病防治失职罪规定的量刑档次是多少
- 2023年长沙独生子女补贴最新标准是多少，标准如下
- 如何从零开始建立自己的服务器？ 新手怎么建服务器
- 苏州职业大学在哪个区
- 孩子内心不够强大怎么办 孩子内心不够强大如何培养
- 广东清远：购买预售商品住房可提取公积金支付首期款
- 优驾行最近用不了 优驾行服务器错误怎么办
- 费力的近义词是什么词