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白领承受着很大的工作压力，身体大多处于亚健康状态 ， 所以养生不仅要及时，还需要及早 。如果养生只是及时的话，调理的效果还是会大打折扣 。及早调理身体，可以让养生效果更好 。专家表示，在此基础上 ， 如果反向思考，积极主动地去养生，会将身体调整到最佳状态 。
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节 。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用 。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低 。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平 。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快 。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐 。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包 ， 都是早餐不错的选择 。
2、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来 。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证 。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源” ， 是消化吸收营养的重要器官 。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤 。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则 。
3、每天睡7-8小时
健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康 。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量 ， B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间 。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大 ， 人体抗病能力就强，就会少生病、不生病 。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻 。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量 。
4、适度运动
适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康 ， 延年益寿的一个重要因素 。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动” ， 疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益 。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度” 。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度 。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗 ， 气喘吁吁、心跳、气急 ， 这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外 。
5.不劳累也要休息
感觉到十分疲惫的时候 ， 已是身体发出“警报”了 ， 此时需要长时间休息恢复 ， 效果并不好 。相反，在没感到累的时候主动休息，体力恢复会更快更好，不容易生病 。人们每隔5天就会安排双休日休息，就是这个道理 。休息的形式有很多种 ， 工作间歇，闭目养神一会也可以 。
6、不吸烟
吸烟是有百害而无一利的 。科学家告诉我们 ， 一口烟雾中含有20兆个氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右 。据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;肾癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍 。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素 。
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