谨记12条戒律告别上班族亚健康


谨记12条戒律告别上班族亚健康

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白领承受着很大的工作压力,身体大多处于亚健康状态 , 所以养生不仅要及时,还需要及早 。如果养生只是及时的话,调理的效果还是会大打折扣 。及早调理身体,可以让养生效果更好 。专家表示,在此基础上 , 如果反向思考,积极主动地去养生,会将身体调整到最佳状态 。
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节 。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用 。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低 。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平 。
醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快 。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐 。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包 , 都是早餐不错的选择 。
2、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康来,吃也能吃出疾病来 。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量,即不要偏食,要样样吃,不要吃得太饱,这样才能满足人体对七大营养素的需求,健康就有保证 。这里要指出的是:人的脾胃是人体“气血生化之源” , 是消化吸收营养的重要器官 。如果一日三餐外还要吃大量的零食,一方面会加重胃肠的负担,使人体过多吸收营养,增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤 。当然,以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则 。
3、每天睡7-8小时
健康体魄来自睡眠,没有足够的睡眠就没有健康 。有科学家观察告诉我们:晚上10时至凌晨2时,是人体一天中,物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量 , B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间 。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大 , 人体抗病能力就强,就会少生病、不生病 。此外又是全身除了细胞外,其他各脏器细胞更新关键时刻 。人体错过这一时段,对健康损害是难以估量 。
4、适度运动
适宜的运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康 , 延年益寿的一个重要因素 。这里特别要提醒的是:切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动” , 疲劳时人体需要的是休息,不是运动,此时运动对人体只有害没有益 。对待运动的科学态度是“贵在坚持,重在适度” 。适度就是在锻炼完毕,冬天自觉全身暖和,夏天微微出汗,但不觉心慌为度 。万万不可不锻炼则罢,一锻炼就满头大汗 , 气喘吁吁、心跳、气急 , 这样于健康非但无益,反而有害,甚至会发生意外 。
5.不劳累也要休息
感觉到十分疲惫的时候 , 已是身体发出“警报”了 , 此时需要长时间休息恢复 , 效果并不好 。相反,在没感到累的时候主动休息,体力恢复会更快更好,不容易生病 。人们每隔5天就会安排双休日休息,就是这个道理 。休息的形式有很多种 , 工作间歇,闭目养神一会也可以 。
6、不吸烟
吸烟是有百害而无一利的 。科学家告诉我们 , 一口烟雾中含有20兆个氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支烟,平均减寿5分钟,终生吸烟平均减寿18年左右 。据调查发现:将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较,口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;肾癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍 。吸烟,肥胖,不合理膳食是引起高血压的三大危险因素 。

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