上班族缓解脊柱疲劳的五个动作


上班族缓解脊柱疲劳的五个动作

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由于上班族久坐、运动少,是发生脊柱变形的主要原因 。上班族应注意良好的工作方式,尽量避免脊柱长期处于张力状态,上班时保持正确的坐姿 , 30~40分钟站立休息一会儿 , 或做往后伸腰动作,避免长期低头 。下班后应抽时间多锻炼,比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳 。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法 。
“拱桥”运动:
动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用 。
【上班族缓解脊柱疲劳的五个动作】爬行运动:
两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行 , 距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟 。
打滚运动:
每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚 。
挺胸转体:
自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动 。上班族可在工作一段时间后做做这个动作 。
仿猫伸腰:
跪于地板,双手支撑身体 。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘 。呼气 , 拱背,垂头引颈向下 , 腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起 。
经常做这个动作 , 会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性 , 颈部和肩背部肌肉更协调 。

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