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由于上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因 。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿 ， 30~40分钟站立休息一会儿 ， 或做往后伸腰动作，避免长期低头 。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳 。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法 。
“拱桥”运动：
动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用 。
【上班族缓解脊柱疲劳的五个动作】爬行运动：
两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行 ， 距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟 。
打滚运动：
每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚 。
挺胸转体：
自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动 。上班族可在工作一段时间后做做这个动作 。
仿猫伸腰：
跪于地板，双手支撑身体 。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘 。呼气 ， 拱背，垂头引颈向下 ， 腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起 。
经常做这个动作 ， 会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性 ， 颈部和肩背部肌肉更协调 。
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