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很多白领整天伏案工作，精神绷得紧紧的，已经让他很疲劳了 。但是为了高工资，更是劳心劳力，不影响身体健康才怪 。所以白领一族要懂得自我保健，保持自己的身体健康 。
1、适时离开
记住“过劳死”这个词已经成为上班族可以选择的一种死亡方式，不要让它成为你的墓志铭 。如果你因为按时下班而感到内疚的话，可以通过下班后作一些有意义的事情，来抚平这种情绪，比如去看望父母，做志愿者 ， 或者照看小动物 。
2、睡前放松你的神经
在你入睡1小时前关掉电视 。看电视会刺激你的大脑，让它处于难以入眠的状态 。整晚睡不好的精神状态，相当于血液里酒精含量达到醉酒驾车的程度 。
3、电话放在一起打
早上的时候，不要接电话，全部用语音留言 ， 然后一起听完了之后，再一一回复 。这样可以避免你在需要专心做一件事情的时候被不断打扰 。
4、把搞笑邮件放到一边
如果你收到很搞笑，或是比较八卦的邮件 ， 不要急于转发，不然你会从更多的同事朋友那里收到更多的搞笑邮件 。因为在这件事情上，人们都喜欢礼尚往来 。
5、每六个月检查一下你的电脑
查杀病毒、删除过期文件、清理碎片、安装需要的软件，同时也卸载不必要的软件 。2005年的一项调查发现 ， 很多上班族平均每天需要用48分钟来专门处理电脑问题 。
6、固定你的工作流程
把下属汇报工作的时间 ， 头脑风暴时间，或是监督工作进度的时间，都固定在每天的某个时段内 。这样就不会有人时不时来打断你的工作 。而这个固定的时段，完全可以过得轻松一点，加点茶和点心 。
7、明确职责
在你着手做一件事情前，首先要问这件事是否属于你的职责范围 。很多上班族因为不愿意为这些“小事”多费口舌，而无端增加了自己的工作——记住，抱怨没有错 。
8、必要休息
正处在工作的惯性当中，却要休息，看似违反常规 。但人能保持的高效工作时间，每次都不会持续超过1小时，所以剩下的时间你虽然在工作 ， 但效率一般 。如果你选择适当的休息，并且给同事和自己都倒点喝的，算是利人利己 。
9、知道自己何时效率最高
很多人都在早上的时候工作效率最高，可如果你的生物钟稍微靠后了一些，不妨晚一点去吃中午饭，趁办公室里的安静状态 ， 进行工作 。
【10个小方法 防范职业病】10、按计划行事
每天列一个日程表 ， 列出写邮件、打电话的时间 。人们习惯于确定开会的时间，但对于自己一整天的工作却缺少具体的时间安排 。如果觉得开会比日常工作还重要 ， 那么只会造成各种阻碍 。
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