上班一族的七色醒脑瑜伽


上班一族的七色醒脑瑜伽

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工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇气,给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由 。如果能够一边工作一边练瑜伽,那简直完美了 。
在钢筋水泥的丛林里 , 用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力,享受轻松、宁静、和谐、舒适,重新找回快乐积极的工作状态 。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位),分别针对体内七个腺体进行锻炼 。
A、上班准备 , 提神醒脑的练习
1.椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松 。
2.交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法 。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼 , 之后再左吸右呼 , 右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松 。
分析:人体内有无数的精细神经脉,亦称经络 , 是一种能量运输的通道 。这些神经中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉 。
这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神 , 增加专注力 。还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细 , 对顺畅排泄有非常好的调理功效 。特别需要适合经常站立工作的教师 。
B、长时间看电脑后,眼睛的放松练习
1.眼睛转动依次看上下左右,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息 。
2.闭上眼睛,两手用力搓热 , 遮住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松 , 呼气收紧 。
3.单脚站立,开始时可以手撑在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌 。保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
分析:这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做额轮训练 。此外,还能够帮助恢复和保持身体的平衡力,恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪 。
C、紧张工作后,舒展手脚的练习
1.莲花手?。鸿べさ募蛞鬃耍从医鸥蚝蟮肿』嵋? ,左脚放在前面脚背伸直) , 双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松 。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松 。
2.鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲 , 左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
3.后合掌式:坐姿 , 双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑 , 保持5个呼吸时间后呼气放松 。
【上班一族的七色醒脑瑜伽】分析:这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛 。女孩子经常进行心轮练习 , 还能改善手臂和胸部的线条 。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪 。
D、下班前放松腰腿的练习
1.脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做 。
2.脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10个呼吸时间后慢慢放松 。

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