文章插图
养成好的生活习惯
不能久坐 ， 一个姿势时间过长会造成受力肌群长时间紧张，久而久之就会出现腰肌劳损，使之对脊柱的保护功能减弱，加速腰椎间盘退变，从而导致腰椎一系列疾病的发生 。坐时，要随时调整体位，保证坐姿标准 ， 必要时在腰部放置小枕头，使腰椎保持向前的生理曲度，尽量避免坐沙发，尤其是软沙发 。
同样道理，站的时间也不能过久，也应随时调整体位 ， 如因工作需要长时间站立者 ， 可准备一个小凳子 ， 将两脚轮流放在上面休息 ， 以缓解腰部肌肉疲劳 。
卧位是人体保持时间最长的体位，选择舒适、合理的床是人体健康的重要保证 。床应当硬度与保暖性相结合，硬床能保持人体正常的生理曲度，保暖能保证人体血液流动畅通 。有些人午休时喜欢在沙发上休息，晚上躺在沙发上看电视、看书，如果长时间在软沙发上躺着，就会由于腰椎生理曲度的改变，造成肌肉和椎间盘退变，导致腰椎疾病的发生 。
注意生活中的细节
打喷嚏、咳嗽时，会增加腰椎间盘的压力、拉伤背部肌肉，此时稍微地屈髋屈膝就可避免腰部受伤；捡东西时 ， 要让身体尽量靠近物体蹲下，不要直接弯腰捡取物品，避免造成腰部肌肉拉伤；做家务时 ， 要注意减少弯腰动作，脸盆、灶台、洗碗池、案板的高度不要过低，以人在操作时稍稍弯腰为宜；在床上起来时，要先放松腰部，然后侧卧，用胳膊支撑身体起床；搬抬重物时，注意先进行适当的放松，起身要稳、用力要均衡、步子要协调 。
不要让空调或风扇的冷风直接吹到身体，运动后潮湿的衣服要及时更换，不要立即洗冷水澡，以免因受凉受潮导致腰部疼痛 。工作及运动后要充分休息，避免因为大脑和肌肉疲劳，导致动作不协调而发生损伤 。
科学进行腰部功能锻炼
身体条件允许者可以进行慢走、游泳、骑自行车等有利于腰部肌肉锻炼的运动，倒走可以增强大腿和腰背部肌肉的力量 ， 增加腰椎的稳定性 。传统的太极拳、八段锦等运动 ， 具有舒筋通络、调和气血的作用，对预防腰部疾患也具有良好作用 。
尽量避免保龄球、网球、篮球、足球等运动量大、腰部扭转剧烈的运动，运动时应避免过度冲撞、扭转、跳跃等危险动作，以免发生腰部肌肉的急性损伤 。
【保护好腰的三步曲 如何保护好腰让腰更好】对于有过腰部软组织损伤病史的患者，首次发病应彻底治愈，愈后三个月内 ， 要避免重体力劳动，剧烈体育运动和日常生活中搬抬重物 。对于经常腰部负重的人 ， 最好使用防护用具，以增强腰部的稳定性 ， 减少腰部损伤 。
推荐阅读
- 高利转贷罪是否以结果定罪 如何对高利转贷罪进行判定
- 义乌属于哪个省哪个市 义乌的介绍
- 呼和浩特市住房公积金对冲偿还商业银行住房贷款 再添新渠道
- 本年利润属于什么科目 本年利润属于什么科目介绍
- 用人单位请临工工伤怎么赔偿 临时工工伤用人单位不予赔偿
- 对有影响力的人行贿罪的犯罪判定有哪些
- 健康必知让白领亚健康7大恶习 白领亚健康的原因
- 盘锦属于哪个省 盘锦属于什么省
- 春节为什么要熬夜守岁