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诱因一
【盘点秋季白领易变胖十大诱因 春季容易胖】早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气 。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了 。
解决：做做室内运动？养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了 。
诱因二
天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了 ， 于是匆匆洗完了事 。
解决：事先做做暖身体操？进浴室前可以先做做暖身体操（大概3-5分钟即可），让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了 。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜（怕冷的话可以在肩上披块浴巾），逐渐把水温和水量增加 。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等——在浴盆里做运动会瘦得很有效果 。
诱因三
衣服一天比一天穿的多 ， 穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意 。
解决：别让自己养成”眼不见为净“的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒 。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸 ， 才能确实地掌握身体曲线的变化 。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及 。
诱因四
相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后 ， 胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐 。
解决：是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取 。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替 ， 想吃煎鱼，以清蒸鱼代替 。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉 。只要维持一天的总油脂量不超出标准 ， 你就可以安心享受美食 。
诱因五
人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽 。
解决：降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增 。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟 ， 如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号 ， 当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了 。？养成细嚼慢咽的习惯 ， 是减少多余食物摄取的不二法门 。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法 。
诱因六
这个时候很容易有便秘的毛?。?鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了 。
解决：运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加 。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物 ， 多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物 ， 刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye 。
诱因七
开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来一碟香油 ， 再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！
解决：你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害 。
第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那“可怕的汤”，因为所有的油都在汤里，火锅汤是“精华”所在 。
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