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告别颈椎病困扰 5分钟就能办到

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告别颈椎病困扰 5分钟就能办到

文章插图
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，健身操可以帮助你减少疲劳，大约15分钟即可，而且在办公室就可以完成 。
白领颈椎保健操现在开始：
【告别颈椎病困扰 5分钟就能办到】（l）低头仰天：
坐位或站立位，双手叉腰 ， 光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸 ， 停留片刻，然后头领仰赵 。两眼看天，仍停留片刻 。如此反复进行 。以不感到难受为度 。
（2）手抱颈项：
两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部 ， 用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼 。
（3）左右旋转：
坐位或站立位 ， 双手叉腰 ， 头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次 。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度 。
（4）与项争力：
先作立正姿势，两脚稍分开 ， 两手撑腰，练习时：
①头颈向右转，双目向右方看;
②还原至预备姿势;
③低头看地（下颌能触及胸骨柄为佳）;
④还原 。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜 。
（5）犀牛望月：
预备姿势同上 。练习时：
①头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;
②还原至预备姿势;
③头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;
④还原 。呼吸一次作一个动作 。
（6）往后观看：
预备姿势同上 。练习时：
①头颈向右转，双目向右后方看;
②还原至预备姿势;
③头颈向左转，双目向左后方看;
④还原 。动作也要配合呼吸缓慢进行 。
（7）托天按地：
两腿并立，两臂自然下垂 。练习：
①右肘屈曲 ， 手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按 ， 头同时后仰，向上看天;
②还原;
③～④同①～②，但左右手交换 。左右交替，重复6—8次 。
（8）前伸探海：
两腿分开，两手叉腰 。练习：
①头颈前伸并转向右下方 ， 双目向前下视，似向海底窥探状;
②还原;
③一④同①一②，但方向左 。左右交替 ， 重复6～8次 。
（9）伸颈拔背：
两腿分立，两手叉腰 。练习：
①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3～5秒;
②还原 。重复12～16次 。
（10）俯卧床上：
两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起 。上、下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水 。
（11）举臂转身：
站立位，先将右臂斜向左侧伸直 ， 同时头颈转向左侧，两眼看左手掌 ， 并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合 ， 然后还原转向右侧 。左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓 ， 频频有序 。
（12） 金狮摇头：
两腿分立，双手叉腰 。练习：头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行 。各6～8次 。
除了做保健操之外，还可以练习瑜伽，59%的办公族患有不同程度的颈椎不适，瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服、更健康 。
白领脊椎瑜伽现在开始
（1）准备运动：
呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下 ， 腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起 。矫正颈椎、脊柱，扩张胸部 ， 放松肩关节，令背阔肌得到伸展 。

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