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很多的女人都想要瘦身，但是每天时间不是太自由，所以很多减肥方法都不太适合 ， 最近非常流行爬楼梯减肥法，可以利用每天上下班的时候爬爬楼梯减肥确实看起来十分方便 。相信不少人尝试过这样的方法 ， 但是因为没有掌握正确的时间或者是其它因素，导致效果并不明显，那么要如何爬楼梯瘦身呢？马上就来为大家作详细的介绍 。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操 ， 这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操 。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好 。还有一个秘诀，就是跳操同时 ， 夹杂原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心 。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进 。130回，140回 。完成时间大概是40分钟 。所以，减肥的姐妹一定要注意 ， 给自己定目标不要一下子定的太高 ， 在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量！这样才好坚持！
爬楼梯之后的后备动作：爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下 。尤其是大腿和小腿 。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上 ， 压腿 。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟 。坚持几秒钟 ， 会明显感觉到小腿绷紧的感觉 。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的 ， 会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸 。两个动作连续完成 ， 踮脚20下，下压20下 。
【如何爬楼梯瘦身减肥 如何爬楼梯瘦身】
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