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最新减肥健美操怎么练 最新减肥健美操怎么练视频

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对于想要减肥的朋友来说 ， 不妨来了解下最新减肥健美操哦！这样的话，不仅可以锻炼身体，还可以轻轻松松减肥呢！那么最新减肥健美操怎么练呢？接下来，本文就为大家介绍最新减肥健美操的练习步骤，仅供大家参考 。感兴趣的朋友可以一起来看看哦！下面请看详细的介绍 。
最新减肥健美操怎么练？最新减肥健美操具体操作步骤如下：
一、跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 。
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰 ， 手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸 ， 回位接着做 。
二、开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚 。
步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部 。
三、侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧 。
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧 。
四、俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧 。
步骤：趴在地板上 ， 四肢伸展; 用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起 右手臂 ， 反之抬起左腿时抬起左手臂 ， 动作要缓慢 ， 让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向 。
五、屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧 。
步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90° ， 臀部向后撅 ， 必须保持背部 是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖 。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作 。
注意事项：
1、充分的准备活动能使关节 ， 韧带 ， 肌肉温度升高 ， 增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害发生 。
2、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间，强度 ， 练习组数等 。
3、在锻炼过程中因该注意及时补充水分 ， 以保证身体健康和正常机体的需要 。补充水分的方法最好是少量多次，随时保持体内水的平衡 。
4、一般进食后间隔两个小时才可以进行健美操锻炼 。

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