【立冬养生 学会这4个方面的调养健康过冬】
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关于立冬养生，大家知道多少呢？在立冬如何调养比较好呢？或许很多人会说多穿衣，不出门，其实这只是其中的一部分，那么立冬注意事项有哪些呢？立冬我们应该如何养生？小编这就给大家介绍一下 。
关于养生，是很全方位的，所以要注意到衣食住行，而下面我们也整理4个方面，大家可以参考下 。
立冬养生注意四调养
饮食调养
天气冷了 ， 养生最重要的一点是“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主 。
在饮食上面，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主 。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐 。除此之外 ， 羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物 。
起居调养
要注重双脚的保暖，天冷的时候要保持空气流通，除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上也应开小气窗通风 。
精神调养
学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、抑郁等状态时 ， 应尽快恢复心理平静 。
锻炼调养
除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强 ， 提高身体的免疫力、减少疾病 。可选择适合自身的运动来锻炼 。
立冬四种运动让你增强体质抵挡疾病
延年益寿数慢跑
在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目 。尤其对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇 。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小 。
高温瑜伽来养颜
冬季里，如果你喜欢在室内运动，那么高温瑜珈是最合适不过的了 。高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38—42摄氏度左右高温的练习房里进行的瑜伽运动 。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要 。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨 。
此外，除了减肥作用，高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用 。同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹 ， 使人感觉年轻 。
塑型瞄准普拉提
普拉提与瑜伽同出一门 ， 但它比较注重核心肌的锻炼，也是一种运动量小但消耗量大的运动 。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以它适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士 。
冬季防肥减脂还数动感单车
动感单车和咱们平时的自行车虽然相近，但是作用和功能上差的很多 ， 动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性 ， 以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经得到的改良 。动感单车不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果，小编建议，大家尽量一周骑动感单车2—3次，每次在半小时到四十五分钟左右 。
立冬吃什么御寒
1、多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素 。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应 。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好 。
气温骤降，身体一些部位对寒冷特别敏感，应当特别注意保暖 。
2、海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量
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