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20岁—30岁
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期 ， 心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点 。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度 。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山 。此类运动强度大 ， 有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证 。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上 。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部 。双腿轮流做10次，共2组 。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜 。
运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次 。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次 ， 能有效拉伸腹部肌肉 。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松 ， 不要低下巴或仰头 。
30岁—40岁
此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼 。
推荐运动：骑自行车、跑步、游泳 。这些运动有利于提高心肺耐力 。
腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部 ， 连续做20次 。
运动强度：使脉搏达到每分钟120―140次 。
运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组 。
注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜 。
40岁—50岁
这个年龄段的人 ， 肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止 。
推荐运动：慢跑或快走 。
腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次 。
运动强度：脉搏达到每分钟90―100次 。
运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次 。腹部练习每天2组 。
注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢 。
啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急 。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见!
五招最有效的男性腹部减肥法
一、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
二、积极地体育锻炼
采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 ， 为了使腹部减少，反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼 ， 如跑步、打球、游泳、骑车和爬山等，可以使腹部脂肪减少 。
三、控制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可增进体内脂肪的消耗 。
四、腹部涂抹法
肥胖者仰卧，家属站其旁 ， 在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效 。
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻 ， 此法可调节肠胃蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解 。
同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的 。
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