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腰椎保养刻不容缓
人体最累的不是腿，而是腰 。虽然每天走路要用到腿 ， 但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重 。所以，腰椎的保养非常重要 。
你每天坐办公室10小时，开车2小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网工作2小时，有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰，你的腰一定累坏了……
医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁 。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路 。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59、1%人患有颈腰椎病 。
椎间盘突出是怎么回事?
椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色 。
椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核 。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环 。
当纤维环受到磨损后 ， 胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间 。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄 。
【男人做腰部保养的好处 保养腰部健康男人该如何做】保卫腰椎行动起来
晨起活动腰部：洗手盆不要过低 。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬 。
此时 ， 如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压 。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作 。
倒退，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎最欣赏的 。倒步走时 ， 两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带 。
骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失 。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步 ， 每次10分钟 。
锻炼下身肌肉群：伤害 。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成 。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群 。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力 。
控制体重，保护腰椎：统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次 。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前 ， 既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中 ， 得不到锻炼 。
Tips：你的腰椎有问题吗?
以下四种情况，如果有一项属于经常发生 ， 说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子 ， 平时也要对腰部多加关照了 。
1、如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了 。
2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻 。
3、平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直 。
4、平躺 ， 将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍
加强锻炼控制体重护好腰
专家指出，护腰首先要调整生活方式，注意预防肾脏亏虚，比如不能熬夜、避免久坐 。
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