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跑步机作为一种健身的器材 ， 很多人也依赖于跑步机去减肥 ， 做一些有氧运动，跑步机可以起到强身健体的功效，能够锻炼我们的肌肉的形成，塑造一个很好的体型 ， 很多人都会去健身房 ， 因为跑步机来达到健康的目的 ， 但是一些小的细节往往受到了大家的忽视，那么您知道跑步机减肥速度时间是什么时候呢！
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜 。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒 。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话 ， 就容易摔倒 。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支 。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事 。很多报友跑步时喜欢看电视 ， 这会分散你的注意力 ， 稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作 ， 以及运动强度较大的人 。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣 。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机 。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害 ， 要使脚底出汗 ， 则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果 ， 但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用 。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用 。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚 。
【跑步机减肥速度的时间是什么时候呢】要想达到减肥的目的，就要有效地去掌握跑步机减肥的速度和时间 ， 速度一般是保持有氧运动的速度，时间一般在40分钟为宜，为了能够达到减肥的目的，还建议大家，最少也要运动20分钟以上 ， 同时减肥是一个长期的过程，需要长期的去坚持 。
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