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减肥要讲究方法，好的减肥方法能让你事半功倍 。那么运动减肥是很健康有效的减肥方式，只需每天坚持抽取固定的时间做些运动就可以了 。虽有些人也进行锻炼，但是瘦身效果不佳 。究其原因，就是锻炼时间不够 ， 机体还没有开始消耗脂肪的时候，就停止了锻炼 ， 这样减肥是没有什么效果的 。因为人在运动的时候，先消耗的体内的糖分，最后才会燃烧脂肪，因此在运动锻炼的时候，至少要连续运动达到半个小时以上，才能燃烧脂肪 ， 减轻体重 。
1、每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话 ， 你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动 。花时间建立一个训练效果 ， 从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力 。
2、1小时的运动，每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量 。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的 。
【锻炼多长时间能减肥呢，锻炼多长时间能减肥呢女生】通过以上介绍，大家知道锻炼需要半个小时以上才能减肥 。那么除了运动，还要注意饮食 。如果运动完，进行大吃大喝，那么消化掉的卡里里，还会以脂肪的形式长到身上 。因此我们在运动减肥期间 ， 一定要进行低热量的饮食 。
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