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产后怎么瘦肚子 这些方法帮你快速瘦( 二 )

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这个方法适合产后三四个月的女人哦 ， 因为产后女人元气大伤 ， 要多注意恢复体力，不能做太过于剧烈的动作，当然这也是因人而异的呢！
2.收腹
收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘 ， 双手放于两侧 ， 抓住凳子 ， 膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合 。接着双腿蹬直 ， 身体后仰，大约重复12次 。
3.下蹲
新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃 。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒 。另外，在做下蹲运动时 ， 要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担 。
4.下拉
下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具 。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置 。大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒 。
产后瘦身妙招
正确把握产后减肥的最佳时间
据调查数据显示 ， 百分之八十的人认为产后两年是产后减肥的最佳时间，实际上这是错误的认知，因为产后两年已经错过了产后减肥的最佳时间 。按照人体的新陈代谢来讲，产后三个月是产后减肥的最佳时间，但是因为这段时间大部分宝妈还在哺乳期，因此不宜减肥 。而作为第二个减肥阶段，产后六个月到十二个月 ， 既利于宝妈身体健康 ， 又不会对孩子造成伤害，因此，被认为是产后减肥的最佳时间 。
饮食要合理且控制
为了喂养孩子，是不是原本饭量不大的自己胡吃猛吃？如今要减肥了自然要把饭量减下来 。无论多么香的饭菜，无论多么想吃，都要秉承着少吃的原则，多吃蔬果，少吃油腻，最好少吃多餐 ， 这样既保证身体需要 ， 还能够快速减肥 。是产后减肥的最佳时间中最快的减肥方法之一 。
瘦身多蔬菜
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀 ， 很容易使胃有饱足感 。
瘦身改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，产后瘦身可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质 。
瘦身少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量 。同理 ， 油炸物也是少碰为妙的食物 。
瘦身三餐定时、定量
早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃 ， 会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃 得更多，所以一定要定时吃三餐 。不过 ， 由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多 ， 到了晚上活动度降低 ， 晚餐的摄取量也要降低 。
瘦身选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌 ， 将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中 。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下 。
结语：很多孕妇在生娃宝宝之后会比怀孕之前胖很多，而对于爱美的女人而已，这是很难接受的，那么女人产后如何瘦肚子呢？瘦肚子的方法有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！大家可以试一试小编介绍的方法哦！

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