适合你的几种产后健身运动
腹式呼吸运动目的
自产后第一天开始方法 ， 平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1O次 。
头颈部运动目的
收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展 。自产后第三天开始方法，平躺，头举起 ， 试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动 ， 再慢慢回原位 。重复10次 。
会阴收缩运动目的
收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮 。自产后第八天开始方法，仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次 。
胸部运动目的
使乳房恢复弹性，预防松弛下垂 。产后第六天可开始方法，平躺 ， 手平放两侧 ， 将双手向前直举 ， 双臂向左右伸直平放 ， 然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次 。
腿部运动目的
促进子宫及腹肌收缩 ， 并使腿部恢复较好曲线 。产后第十天开始方法 ， 平躺，举右腿使腿与身体呈直角 ， 然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次 。
产后瘦身饮食禁忌对于女性来说，产前产后的调养都是非常重要的 。女人在产后，生理上发生很大的变化 ， 因此产后的休息和行动对产后恢复速度和程度有着举足轻重的作用 。产后妈妈的恢复工作可能会影响妈妈一生的健康，不可轻视哦！
产后妈妈饮食“不宜”
1、不宜滋补过量
一般女性分娩后 ， 为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉 。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病 。如果产妇营养太丰富 ， 必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差 ， 不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻 ， 就会造成营养不良 。
2、不宜马上禁食
通常女性产后体重增加 ， 许多人为了恢复苗条的身材 ， 会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利 。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入 。
3、不宜久喝红糖水
产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处 。因产妇分娩时，精力和体力消耗非常大，加之又失血 ， 产后还要给婴儿哺乳，需要碳水化合物和大量的铁质 。红糖不仅能补血 ， 而且能提供热量，是我国传统的滋补佳品 。但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利 。在产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也恢复正常，如喝红糖水时间过长，会使恶露血量增多，造成产妇继续失血，可能引起起贫血 。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜 。
4、产后42天内不要节食
无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的 。产后瘦身饮食结构要合理，产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好 。产后42天内不要节食进行产后瘦身，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给 ， 但同时也不要吃得太多，造成营养过剩 。
5、自然分娩：产后第一天就开始活动
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