6、多吃蔬菜 ， 由于蔬菜纤维多，在咀嚼蔬菜时 ， 会让嘴进行多次咬和 ， 让嘴部神经发射出进食多次的信号，且当蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感 。因此建议妈妈们多吃蔬菜、高纤维食物，并且最好在饭前吃 ， 先喝汤或者吃蔬菜类的食物，以减少主食的摄取 。
7、均衡摄取营养素，进食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类食品，以摄取需要的营养素 。其中，有以蔬菜水果的份量为重 。但是也不要完全拒绝进食碳水化合物 ， 不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果 。所以要注意均衡饮食，凡事都不可过量 。另外，有些食物是要尽量少吃的，比如蛋糕、糖果、饼干、碳酸饮料等含不饱和糖高的食物，会刺激胰岛素分泌，从而逐渐将血糖转化为脂肪的形式储存在身体细胞中 。
产后运动的注意事项
避免剧烈运动
为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康 。产后立即进行剧烈运动减肥 ， 很可能影 响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害 。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进
如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿 。
切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替
产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线 ， 不可“放纵” 。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时 。要心态平和地面对产后减肥 。
产后瘦身的误区
误区一：生完宝宝就节食
刚生完宝宝不久，新妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖，所以拒绝食用肉类 。但是产后身体还未完全恢复，而且繁重的哺育任务也需要补充营养 ， 如果在产后强制节食，不仅会延缓新妈妈们的身体康复 ， 而且还有可能引发产后的各种病发症 。
误区二：贫血还坚持减肥
新妈妈们在生产时失血也较多，如果在月子里也没有好好补充营养的话就极易出现乏力、头晕等产后贫血症状 。如果贫血的新妈妈们也急于减肥，就会对身体健康产生极为不利的影响 。产后贫血的新妈妈们的身体本来就恢复得比较慢 ， 如果又急于瘦身，就很容易加重贫血的状况 。贫血的新妈妈们需要补充含铁丰富的食物，要多喝红糖水，要多吃肉、鱼、动物肝脏等食物 。
误区三：母乳喂养定能减肥
母乳是宝宝最好的天然营养品 。哺乳可以促进产后新妈们的子宫收缩，并消耗体内的脂肪，但在哺乳期间，宝宝需要的营养量大，如果新妈妈们为了满足宝宝的需求而大吃特吃的话，就容易营养过剩，继而造成身体横向发展 。
误区四：产后马上剧烈运动
有些新妈妈在生产后没几天便开始实行自己的瘦身计划 ， 有些爱好运动的妈妈们甚至迫不及待地回到健身房进行跑步等健身运动 。但是产后立即做剧烈运动很可能导致子宫复旧较慢，甚至引发出血等症状 。
误区五：避开哑铃
有些妈妈在产后运动会避开哑铃，事实上产后适当使用哑铃能较好地消耗体内过多的热量 。如果每天用哑铃进行强有力的肌肉锻炼 ， 那么即使在休息的时候热量也会慢慢地消耗掉 。
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