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产后瘦身 产后瘦身怎么做( 六 )

睿知


七、小米粥
功效
一般粮食中不含有胡萝卜素 ， 小米每100克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍 。小米能开肠胃、补虚损、益丹田 。
美食烹饪
小米粥可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者;尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香 。
八、紫米粥
功效
紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高 。紫米有补气益血、滋阴补肾功效 。
美食烹饪
紫米粥益于营养不良 ， 体质虚弱者;尤其适合产妇、老人和儿童 。
最健康的就是最天然的 ， 人是自然界的产物，是靠吃食物不断从食物中摄取营养来维持生命的活动 ， 所以，人是吃食物长大的，肥胖也是吃出来的 ， 任何通过一些药物达到减肥的效果都不能说是健康的 。最健康的减肥就是食疗加上运动 。食疗的减肥方法有哪些？
1、减少每天热量的摄入
人体是一个能量的平衡体，每天只要是摄入的热量和代谢的热量平衡，体重就会维持恒定 ， 而肥胖的人往往是摄入的热量大于消耗的热量，因此多余的热量转化为脂肪储存起来，那只要在食物上进行控制，减少热量的摄入，就可达到减肥的目的 。比如一个爱吃肉的人，想减肥只要做到每天少吃肉，只要坚持下去，一定可以把体重减下来 。
2、减少每天食物的摄入量
一般而言比较肥胖的人大都是食欲比较旺盛的人，而且非常的喜欢美食，看到美食往往抵挡不住诱惑，就会大吃一顿 ， 其实，我们的胃已经装了足够给身体提供热量的食物 ， 但是，因为眼睛还没吃饱 ， 嘴巴还没过瘾，因此，还会继续吃，这样摄入了大量的食物，就导致肥胖，所以，控制每一餐食物的摄入量，坚持下去一定可以瘦下来 。
3、改变饮食习惯
一般肥胖的人吃饭喜欢狼吞虎咽、风卷残云，看上去吃的很香 ， 结果一定时间内就进入了大量的食物，等到大脑的饱腹中枢发出已经吃饱的信号时 ， 已经吃的太多，不胖才怪 。只要将进食的习惯改成是慢慢吃，一顿饭至少延长20分钟，就可以瘦下来 。
产后瘦身运动方法
腹式呼吸运动
可以从产后第一天开始做 。平躺 ， 闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉 ， 重复5-10次 。
头颈部运动
可以产后第二天开始做 。平躺，头举起试着用下巴靠近胸部 ， 保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位 。重复10次 。
会阴收缩运动
可以从产后第一天开始做 。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉 ， 闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次 。
胸部运动
可从产后第3天可开始做 。平躺 ， 手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇 ， 再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原 ， 重复5-10次 。
腿部运动
可从产后第5天开始做 。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作 ， 重复5-10次 。
臀部运动
可从产后第7天开始做 。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部 ， 大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次 。
仰卧起坐运动
可从产后第14天起开始做 。平躺 ， 二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起 ， 用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次 。

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