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产后如何瘦身 产后瘦身吃它竟不反弹( 三 )

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在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重 。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养 。母乳喂养会消耗一定热量 ， 可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式 。
产后减肥之瘦身套餐
瘦身餐一：哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹 。
调味料： 无
作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除 。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小?。餮笄巯淳磺行《”赣?。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里 。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可 。
功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维 。
瘦身餐二：3日苹果瘦身法
操作方法
1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物 。
2、可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止 。
3、不管什么种类的苹果都可以，不过 ， 最好是红苹果 。
营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪 ， 虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因 。
瘦身餐三：一日三餐瘦身法
早餐
生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果 ， 任选2种;可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1-2种;无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种 。
午餐
生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏 ， 任选1-2种;可可粉、蛋白粉，任选一种;紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种 。
晚餐
生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜 ， 柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1-2种;鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种 。
产后减肥饮食原则
1、平衡膳食
这是最基本也是最重要的一条原则 。
荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩 。
2、多喝开水
多喝水 ， 是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出 。因此在产后，一定要多增加水分的摄取 。
3、增加生菜、水果的摄取
生菜、水果是许多抗氧化营养素 ， 例如维生素C、维生素p等等的良好来源 。
抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害 。
4、多吃粗粮，如糙米、全麦食品
吃白米饭只能摄取热量 ， 得不到营养 。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌 。这对想减肥的人是很有好处的 。
5、口味要尽量清淡
虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤 。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西 。
6、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽
聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间 ， 一般一餐至少花20分钟以上 。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽 ， 这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担 。

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