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产后如何瘦身 产后瘦身吃它竟不反弹( 二 )

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三餐定时、定量
不吃早餐是现在大多数都市人的习惯，但其实这是极其不健康的，尤其对产后妈妈而言 。
若不吃早餐，只会让身体的新陈代谢率降低，降低减重的效果 。若不吃晚餐或者午餐，身体吸收不到对应的能量，反而会从其它方面寻求吃的更多，且会让胃受到损害 。
所以一定要定时吃三餐，或者少吃多餐 。总之不能用不吃来减肥 ， 只能是降低摄取的分量 。由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐可以摄取较多的分量，到了晚上便可降低晚餐的摄取量，深夜之后便不要再进食 。
少油、少调料
在平时的饮食中，注意清淡 。中国传统饮食大多讲究“油要够、火候要到 。”但其实油腻的饮食并不适合产后的妈妈 。
油炸食品必然是能避则避的了，另外，还有干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量 。
多吃蔬菜
由于蔬菜纤维多，在咀嚼蔬菜时，会让嘴进行多次咬和，让嘴部神经发射出进食多次的信号 ， 且当蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀 ， 很容易使胃有饱足感 。因此建议妈妈们多吃蔬菜、高纤维食物，并且最好在饭前吃，先喝汤或者吃蔬菜类的食物，以减少主食的摄取 。
均衡摄取营养素
上文已经提到要补充足够的热量 ， 但又需要保证营养均衡，那么就需要进食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类食品，以摄取需要的营养素 。
其中 ， 以蔬菜水果的份量为重 。但是也不要完全拒绝进食碳水化合物，不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果 。
所以要注意均衡饮食 ， 凡事都不可过量 。另外 ， 有些食物是要尽量少吃的，比如蛋糕、糖果、饼干、碳酸饮料等含不饱和糖高的食物，会刺激胰岛素分泌，从而逐渐将血糖转化为脂肪的形式储存在身体细胞中 。
产后减肥可以吃哪些食物呢
产后吃什么减肥
牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质 ， 它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性 ， 减少胆固醇产生 。
葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质 。
苹果
苹果因富含果胶、纤维素和消瘦 。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白 。
产后何时减肥
在产后6个月内 ， 母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快 ， 使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期” 。产后减肥吃什么好？小编告诉你 。
产后减肥如何把握好时机
1、月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态 ， 需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿 ， 需要消耗很大能量 ， 因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型 ， 那样会严重地伤害到身体 。
不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担 。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力 。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划 。

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