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孕妇补铁 孕妈妈吃它补铁足够了

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孕妇补铁 孕妈妈吃它补铁足够了

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孕期，胎宝宝逐渐长大，不少孕妈妈身体出现了一些不良的反应，比如缺铁性贫血 。那么，孕妇吃什么补铁呢？孕妇补铁的食物有哪些呢？下面，我们一起到文中看看 ， 有助孕妇补铁的食谱有哪些吧！
铁是身体不可缺少的微量元素，孕妇缺铁更不能马虎，那么，孕妇吃什么补铁效果好呢？
孕妇补铁吃什么好
【孕妇补铁 孕妈妈吃它补铁足够了】推荐一：胡萝卜牛腩饭
首先推荐给孕妈妈的是胡萝卜牛腩饭，它不仅美味又好吃，还具有补铁的功效哦 。牛肉含铁丰富 ， 是孕妇补铁的良好选择 。南瓜煮得烂一些 ， 化开后包裹在牛肉的表面，可让牛肉的口感更好 。
做法
1、准备米饭100克、牛肉100克、胡萝卜50克、南瓜50克、高汤适量 。
2、将胡萝卜洗净切块 ， 南瓜洗净去皮切块待用，将牛肉洗净切块焯水，倒入高汤 ， 加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块，调味，至南瓜和胡萝卜酥烂即可 。
3、用饭装盆打底，浇上炒好的牛肉即可 。
推荐二：菠菜猪肝土豆泥
孕妈妈们会觉得 ， 这3种食物也可以一起煮吗？答案是可以的 。猪肝含有多种营养物质 ， 它富含维生素A和微量元素铁、锌、铜，而且鲜嫩可口 。其味甘，性平 。为补肝养血、明目的佳品 。
做法
1、先把土豆切片蒸熟，蒸上十分钟后去皮再碾成泥状 ， 把猪肝切碎成末状，菠菜过水炒熟 ， 再切成碎末 。
2、在菠菜过水时一定要在锅里下一点油和盐，这样一会就不用再放调料品 。并且菠菜过水后就不会影响钙的吸收了 。
3、将三个原料混合在一起(把菠菜末放在底层，第二层猪肝末，最后放上土豆泥 。再蒸一下即可食用 。
孕妇如何正确补铁
第一、多吃富铁食物
从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物 。豆制品含铁量也较多 ， 肠道的吸收率也较高，要注意摄取 。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好 。
第二、多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收 。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用 。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用 ， 提高鸡蛋中铁的利用率 。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率 。
第三、多用铁炊具烹调饭菜
做菜时尽量使用铁锅、铁铲 ， 这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐 ， 容易让肠道吸收铁 。
第四、多吃富含叶酸食物
从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止 。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等 。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久 。
孕妇要补多少铁
孕妇在整个妊娠期约需1000毫克铁(比非妊娠妇女增加15%—20%)，其中胎儿需铁400～500毫克，胎盘需铁60—100毫克，子宫需铁40—50毫克，母体血红蛋白增多需铁400—500毫克，分娩失血需铁100～200毫克 。
孕妇缺铁的症状
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧 ， 生长发育迟缓，生后智力发育障碍 ， 生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等 。

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