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孕期，孕妇的饮食营养很重要 ， 孕妈妈们吃的好，胎宝宝才健康 。那么 ， 孕妇营养餐怎么做呢？孕妇营养食谱有哪些呢？别着急，下面，我们一起到文中看看，孕妇的营养食谱到底有哪些吧！
孕期最讲究的就是饮食了，这关乎到胎宝宝是否能够健康的成长，那么，孕妇吃什么有营养呢？下面，一起来看看吧！
孕妇均衡营养多吃什么
1、虾
在虾中含有大量的钙质，如果孕妇食用后没有出现过敏以及腹痛的不良现象，那么在生活中应该适量的多吃 。
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在怀孕期间吃虾，可以补充钙、锌等微量元素 ， 尤其是钙可以促进幼儿的生长 。同时经过最新的研究发现，孕妇适量的吃虾还可以促进幼儿脑部的发育 。
2、牛肉
女性在怀孕期间对铁和锌等物质的需求量是一般人的1.5倍，一旦体内储存的铁耗?。?就很容易出现贫血的现象 。
而铁与锌对胎儿的生长发育至关重要，锌不但有益胎儿神经系统的发育，同时对胎儿的免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康 。如果孕妇缺锌的话不但会导致免疫力下降，同时还会对胎儿的神经发育容易产生不利影响 。
因此孕妇在平时一定要特别的注意补锌，最好是一个星期吃3~4次瘦牛肉 ， 每次60~100克 ， 可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力 。
而且牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收，研究发现人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%，而对全麦面包中的锌吸收率只有14% 。
3、羊肉
孕妇在日常生活中还可以适量的多吃点羊肉，羊肉中含有极为丰富的营养 ， 如蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等 。
而且羊肉所产生的热量还高于猪瘦肉、牛肉等肉食，同时羊肉还是一种补虚益气的食物 。在寒冷的季节适量的吃羊肉，可增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用 。
4、葡萄干
对于孕妇要多吃什么的问题，葡萄干也是必不可少的一种食物，在葡萄干中含有大量的葡萄糖，对心肌有营养作用 。
而且在葡萄干中钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品 。
孕妇营养早餐食谱
1：美味德式香肠煎蛋
材料
德国脆皮肠、鸡蛋、黄瓜、蕃茄 。
做法
起一平底锅 ， 下少许油;先煎热狗肠，快好时拨到锅边保温 。
锅中下2个蛋，蛋白成型变白后 ， 下西红柿煎出汁;然后下点水盖锅盖;黄瓜切好摆盘，摆上煎好的热狗肠和鸡蛋即可 。
【孕妇营养食谱 孕期营养从这开始】2：美味粗粮粥
材料
红豆、绿豆、芡实、扁豆、米 。
做法
将材料全部洗净;倒入电饭煲加大半煲水 ， 按煮饭按钮 。
半小时后再按粥的按钮，煮两小时左右，再保温 ， 可根据自己需要加盐或糖 。
3：意大利火腿土司
材料
芝士、牛油、土司、火腿、面包 。
做法
面包搽上牛油;火腿切片，撒在面包上;然后撒上芝士，放进烤箱;烤5分钟左右出炉即可，最好配以牛奶食用 。
4：紫菜鸡蛋饼
材料
鸡蛋1个、紫菜1片、豌豆一些、盐料酒适量 。
做法
鸡蛋打散，加盐料酒搅匀;紫菜撕碎;豌豆加盐煮透、煮熟 。
锅中倒少许油，然后将紫菜碎铺在锅中，接着倒入蛋液 ， 覆盖到每一片紫菜;最后将两面煎熟即可，建议配牛奶饮用 。
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