秋天来了 ， 天气凉了，秋季养生在防凉的同时，还要注意防燥滋阴 ， 另外生活中海需要做到起居有常，安卧有方 。
合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康，延年益寿的方法，谓之生活起居养生法，又称起居调摄法 。
起居有常
起居有常指日常作息时间的规律化 。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及*的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿 。古代养生家认为 ， 春夏宜养阳，秋冬宜养阴 。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”;夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”;秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”;冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得” 。
安卧有方
睡眠是人的一种生理需要 。人在睡眠状态下 ， 身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复 。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于*健康长寿 。若要安卧有方：
第一：必须保证足够的睡眠 。一般说来 ， 中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜 。
二是：要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息;过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛 。
三是：枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿;过高，可使脑部血流不畅 ， 易造成脑血栓而引起缺血性中风 。
四是：要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上 。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血 ， 有利于促进新陈代谢 。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多 。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓” ， “屈股侧卧益人气力” 。
五是：要养成良好的卫生习惯，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安” 。睡前宜梳头，宜用热水浴足 。
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【秋季养生之生活起居全攻略】
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