除了谷肉果菜之外 ， 我们特别向孕妇推荐鸡蛋和牛奶 。一个鸡蛋能够发育成一只小鸡，是因为鸡蛋含有小鸡所需要的种种养料;小牛初生全靠牛奶哺乳成长，因为牛奶含有它所需要的各种营养成分 。孕妇一天吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶，是保证对蛋白质和主要矿物质基本需求的简便方法 。
孕期不同阶段饮食特点
1、孕早期膳食应清淡、易消化
妊娠反应程度每个人不同 。大多数孕妇在5一6周会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，尤其在早晨及饭后较为明显，有的还会出现偏食、厌食等，这是正常的生理现象，一般持续到3个月左右会自然减轻或消失 。孕妇在这一阶段应多进食 ， 能吃就吃，膳食以清淡、容易消化吸收为宜，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不吸烟 ， 不喝含酒精和咖啡因的饮料等 。
2、孕中期膳食要荤紊兼备、粗细搭配
4个月后，孕妇的妊娠反应逐渐减弱，食欲应该好转，体重增加比较快 。需要补充足够的热能和营养素，母体的营养才能满足自身和胎儿迅速生长的需要 。膳食最好要荤素兼备，粗细搭配，推荐少吃多餐，品种多样化 。这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果) ， 注意防止出现自身体重增加过快，还要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等 ， 预防缺铁性贫血 。如果常发生小腿抽搐，可能是缺钙的表现，除了多散步多晒太阳外 ， 应选含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等 。
3、孕晚期膳食要保证质量、品种齐全
最后3个月是胎儿生长最快的阶段，也是关键阶段 。孕妇的膳食要保证不偏食不挑食，膳食多样化 。应在孕中期的基础上，增加热能、蛋白质和所需脂肪酸的摄入量，还要适当限制碳水化合物和脂肪的摄入 ， 即减少米、面等主食的量，注意吃水果的量，以免胎儿长得过大导致难分娩 。如临近分娩 ， 出现浮肿，还应减少盐的摄入以减少浮肿 。
【孕期饮食 孕妈必须谨记的营养规则】结语：每个女人都会经历怀孕生宝宝的这个过程 ， 女人只有生过宝宝才是比较完整的哦！每个女人在怀孕期间都是非常辛苦的，大家平时要多多了解这些孕期保健常识，希望上述介绍的这些孕期饮食，能够帮助大家更好的照顾孕妇哦！
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