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孕妇的健康是家人们最关心的事情，每个家庭都希望能够生出健康的宝宝 ， 孕期饮食和宝宝的发育成长非常密切！孕期营养全面胎儿的发育才会比较好 ， 那么大家对于孕期食谱该怎么搭配都了解多少呢，下面就一起来看看究竟该怎么照顾孕妇吧！
孕期不可以缺少的营养规则
获取足够的叶酸在理想情况下，你每天受孕前需要400微克的这种B族维生素 。因为摄取足够在第一季度的50%到70%降低神经管缺陷，如脊柱裂，你应该增加剂量至600微克时确认怀孕 。最近的研究表明，与叶酸一年怀孕前和在孕中期补充也可减少早产的风险 。
不要“不吃”多达一半的女性在怀孕期间获得太多的重量 。结果是：为子痫前期，妊娠糖尿病以及一个早产儿或将过大的婴儿分娩的风险增加 。
吃鱼你会获得足够的DHA(会发现海鲜和亚麻籽)是一个能为你和你的宝宝健康最重要的事，DHA是ω-3脂肪酸，可以促进宝宝出生前的大脑发育，获得更好的视野，记忆 ， 运动技能和幼儿早期语言理解 。一个星期至少吃12盎司低汞鱼或采取补充DHA 。
忌烟酒精行为问题，学习障碍 ， 注意力缺陷障碍，多动和攻击行为的孩子在怀孕期间母亲饮酒时会导致 。没有酒精含量已被证明是安全的 。
得到充足的铁在怀孕期间，你需要比平时多一倍的铁，每天约30毫克，支持血容量的50%增长，并促进胎儿铁贮存 。铁运送氧气和你的宝宝从健康提供的好处 。为了提高吸收 ， 结合维他命C含铁丰富的食物 。
禁止细菌为了保护你的宝宝有害细菌，如李斯特菌，沙门氏菌和大肠杆菌(任何一个都可以在严重的情况下，导致流产或早产)，避开与未经高温消毒的牛奶制成的软奶酪 ， 以及生的或未煮熟的肉类，家禽，海鲜或鸡蛋 。保持你的冰箱低于40°F，剩下的食物已经超过2小时请倒掉 。
限制咖啡因约300毫克，每天约2杯咖啡，长期以来被认为在怀孕期间是可以接受的 。每天消耗200毫克的咖啡会增加流产风险 。
垃圾食品如果你不断地沉迷于薯条和奶昔，你的孩子可能会要求在未来的乳品皇后 ， 不知何故，咸的，甜的，高脂肪、低营养的饮食似乎计划好宝宝的口味 。
补钙的目的是获得至少每天1000毫克; 你的宝宝需要它在第二和第三孕期牙齿和骨骼的发展 。另外 ， 如果你的饮食中没有足够的钙，胎儿会从你的骨骼中滤去，这可能会增加你在生活中的骨质疏松风险 。
注重纤维的饮食富含水果 ， 蔬菜和粗粮有助于预防便秘和痔疮，让你的饱腹感所以你不太可能吃得过饱 。高纤维的食物也都挤满了维生素、矿物质和植物化学物质，宝宝的发展至关重要 。每天得到至少25毫克到纤维35毫克 ， 约两倍消费 。
您的每日剂量
吃什么让你得到所需要的营养
钙>1000毫克哪里得到它：奶制品，深色绿叶蔬菜，钙强化食品 。
纤维>25至35毫克哪里得到它：水果，蔬菜，全谷类，豆类(蚕豆和豌豆) 。
叶酸>600微克哪里得到它：豆类，花菜，芦笋，橘子 。(叶酸是合成形式 ， 补充和产前维生素) 。
铁>27毫克哪里得到它：干豆类，肉类，燕麦片，豆腐 。
维生素C>85毫克哪里得到它：柑橘类水果和果汁，草莓，深色绿叶蔬菜 。
孕期准妈妈夏天应该如何合理安排饮食
夏天的食品比较丰富，为了保证母体和胎儿的营养，孕妇最好选择新鲜多样的食品 。要适量地多吃新鲜蔬菜，多吃新鲜豆制品 ， 常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤 。夏季补充营养很重要，但也不要营养过头了，以免造成婴儿过大生产困难 。每天吃水果最好不要超过1公斤 。切忌口渴才饮水 ， 应每隔两小时喝1次 。
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